ازاي تحسيني من روتين النوم عند الأطفال | أهم 5 نصائح لنوم أفضل 

 يساعد النوم المنتظم للأطفال على النمو والتطور الصحيح لأجسامهم وعقولهم، ويساعد ايضًا في تعزيز نظام المناعة لديهم وتقوية جهاز المناعة الخاص بهم، ويساهم في تحسين تركيزهم وقدراتهم على التعلم والذاكرة. ويعزز النوم المنتظم الصحة العقلية للأطفال ويقلل من مشاكل السلوك والتوتر النفسي، ويساعد على تنظيم هرمونات النمو وتطوير نظام الغذاء. في الأسطر القليلة القادمة ستتعرفي على أهم 5 نصائح لنوم أفضل 

لماذا هو النوم المنتظم هام للأطفال؟

تأثير عدم النوم المنتظم على الصحة العامة للطفل

 يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من النوم إلى ضعف النمو والتطور البدني والعقلي للطفل. ويؤدي قلة النوم إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة الاحتمالات للإصابة بالأمراض المعدية. كما أن النوم الغير منتظم إلى زيادة التوتر والقلق لدى الأطفال، ويعرضهم  لخطر الإصابة بمشاكل صحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. وتؤثر قلة النوم على تركيز الطفل وقدرته على التعلم.

أهمية إنشاء روتين للنوم

ما هو الروتين و لماذا هو مهم في تحسين نوم الاطفال؟

 الروتين هو سلسلة من الأنشطة التي نقوم بها قبل النوم وبنفس التوقيت يومياً، مثل الاستحمام وقراءة القصص، أو شرب اللبن قبل النوم، ويعزز روتين النوم لدى الأطفال شعور الأمان والاستقرار ويساعد في إراحتهم أكثر والاستعداد للنوم. ويعمل أيضًا على ترسيخ العادات الصحية للنوم وتعزيز نوعية النوم للأطفال.

كيفية إنشاء روتين فعال للنوم للأطفال

• يجب تحديد وقت ثابت للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً.
•  يمكن إضافة نشاطٍ هادئٍ قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
•  تجنب تناول الوجبات الثقيلة والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم.
•  توفير بيئة مريحة وهادئة في غرفة النوم وضبط درجة حرارة الغرفة الملائمة.
•  الحرص على أن يكون النوم بدون أجهزة إلكترونية وتجنب الألعاب النشطة قبل النوم.

تهيئة بيئة النوم المناسبة

أهمية بيئة النوم المريحة والهادئة

 تساعد البيئة الهادئة والمريحة في غرفة النوم الأطفال على تعزيز النوم العميق والمريح. كما أنه  تساعد على تهدئة الأطفال والاسترخاء قبل النوم.

نصائح لتهيئة بيئة النوم المثالية للأطفال

• توفير سرير مريح ومناسب لحجم الطفل.
•  استخدام الستائر المظلمة أو المصابيح الخافتة للحفاظ على ضوء مناسب في غرفة النوم.
•  تهيئة درجة حرارة ملائمة في الغرفة.
•  تجنب الضوضاء والأصوات المزعجة في غرفة النوم.
•  استخدام الألعاب المهدئة أو الآلات الصوتية للمساعدة في تهدئة الأطفال والاسترخاء.

تقوية علاقة الأطفال بالنوم

علاقة النوم بالإبداع والخيال لدى الأطفال

يساهم النوم المنتظم في تعزيز خيال وإبداع الأطفال، حيث يعطيهم الراحة اللازمة للتفكير وابتكار أفكار جديدة. ويحسن النوم جودة الخيالية والأحلام التي يستمتع بها الأطفال والتي تلعب دورًا هامًا في تنمية إبداعهم.

كيفية تشجيع الأطفال على الاسترخاء والاستعداد للنوم

 قمي بتطبيق نشاطٍ هادئٍ قبل النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المريحة.وتهيئة بيئة مريحة وهادئة في غرفة النوم لتساعد الأطفال على الاسترخاء. ويجب تنظيم روتينٍ للنوم يشمل وقتًا محددًا للذهاب إلى السرير والاستيقاظ. 

النشاط الجسدي والرياضة

أهمية النشاط الجسدي في تحسين نوم الأطفال

يلعب النشاط الجسدي دورًا هامًا في تحسين نوم الأطفال، حيث يساعدهم على استهلاك طاقتهم الزائدة وتعبئة جسمهم بالطاقة الإيجابية. ويحسن النشاط الجسدي دورة النوم لدى الأطفال، حيث يزيد من فترة النوم العميق ويقلل من الاستيقاظ الليلي.

أنشطة رياضية مناسبة للأطفال لتحسين نومهم

• المشي والجري في الهواء الطلق
•  السباحة في المسابح المخصصة للأطفال.
•  الألعاب الرياضية الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة.
•  ممارسة اليوغا للأطفال.

التعامل مع المشاكل المرتبطة بالنوم لدى الأطفال

الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم لدى الأطفال وكيفية التعامل معها

• القلق والتوتر النفسي

 يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء قبل النوم لتخفيف القلق والتوتر مثل الممارسات التنفسية والتأمل.

•  الاضطرابات البيولوجية

هناك حاجة لاستشارة الطبيب لتحديد الأسباب البيولوجية واضطرابات النوم وتحديد الخطوات اللازمة للتعامل معها.

نصائح لمساعدة الأطفال في تجاوز المشاكل المرتبطة بالنوم

• تحديد جدول ثابت للنوم والاستيقاظ والالتزام به.
• إنشاء بيئة معتمة ومريحة في غرفة النوم.
•  تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم. 
•  تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل المساج أو التنفس العميق.
•  ممارسة النشاط البدني اليومي للمساعدة في الاستعداد للنوم.
• الحرص على توفير بيئة هادئة قبل النوم، مثل تقليل الضوضاء وتهدئة الأجواء في المنزل.