في فترة الحمل عززي مناعة جسمك ضد نزلات البرد

 تتعرض النساء الحوامل لمخاطرة أكبر للإصابة بالعدوى بسبب ضعف جهاز المناعة خلال فترة الحمل. يمكن تقليل هذه المخاطر عن طريق اتباع بعض الإجراءات البسيطة لتعزيز المناعة، مثل تناول الغذاء الصحي والمتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما يُفضل تجنب التوتر والإجهاد والحصول على قسط كافٍ من النوم. من المهم أيضًا تجنب التدخين وتقليل استهلاك المشروبات الكحولية. يُفضل استشارة الطبيب لتقديم نصائح إضافية حول كيفية تقوية جهاز المناعة خلال فترة الحمل.

قائمة بأفضل النصائح في فترة الحمل لتعزيز مناعة جسمك ضد نزلات البرد

تناول الطعام الصحي 

تشتهر العديد من الأطعمة النباتية بخصائصها المضادة للفيروسات والميكروبات، لذا يجب تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل الموسمية في نظام الحمل الغذائي اليومي لأنها تعزز من مناعة جسمك أثناء فترة الحمل. يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 و C و E، حيث تساعد على تعزيز مناعة الحامل. كما يجب زيادة تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والأطعمة ذات البروتين، حيث تساعد على بناء وإصلاح أنسجة الجسم ومحاربة العدوى ضد نزلات البرد.

النوم الكافي 

قلة النوم أثناء الحمل، تعتبر من أهم الأسباب التي تؤثر على ضعف الجهاز المناعي، حيث يؤدي الإجهاد الناتج عن نقص النوم إلى إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم مما يضعف مناعة الشخص. وأظهرت الدراسات أن الأمهات اللاتي يعانين من قلة نوم يزيد احتمالية إصابتهم بالأمراض والعدوى مثل نزلات البرد.

ممارسة الرياضة 

تساعد ممارسة التمرينات البدنية في تقوية الجهاز المناعي وزيادة قدرته على مكافحة الالتهابات والأمراض أثناء فترة الحمل. كما أنها تساهم في تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية للأم الحامل، مما يجعلها قادرة على التعامل بشكل أفضل مع التغيرات التي تحدث في جسمها خلال فترة الحمل.

وتشير الدراسات إلى أن ممارسة التمرينات البدنية بانتظام خلال فترة الحمل قد تقلل من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بالحمل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة الوزن بشكل زائد. وبالتالي، فإن ممارسة الرياضة تعد من أبرز الطرق لتعزيز المناعة خلال فترة الحمل وضمان صحة جيدة لكلاً من الأم والجنين.

التخلص من التوتر 

يؤثر الإجهاد على مستويات المناعة لدى الحوامل سلبي أثناء فترة الحمل، ولذا ينبغي عليهن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس واليوغا، بالإضافة إلى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أية أنشطة أخرى تساعد في التخلص من التوتر. وتشير الدراسات إلى أن الضحك يعزز جهاز المناعة ويقلل من هرمونات التوتر.

تناول البروبيوتيك

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يساهم في تعزيز جهاز المناعة أثناء فترة الحمل، حيث تحتوي هذه الأطعمة على بكتيريا جيدة تساعد في منع نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء. ومن بين أبرز هذه الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يأتي الزبادي ومنتجات الألبان.

تجنبي الوجبات السريعة 

الوجبات السريعة خلال فترة الحمل يمكن أن تقلل من الأضرار الصحية. فهي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والزيوت التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، تزيد من مستويات الالتهاب في الجسم. لذا، يُفضل تجنب تناول الوجبات السريعة خلال فترة الحمل لتقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة الأم والجنين.

تجنبي تناول كميات كبيرة من السكر 

أثبتت دراسة علمية أن تناول السكر يؤثر سلباً على قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه بشكل فعال أثناء فترة الحمل، لذا يُفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر قدر الإمكان.

أخذ المكملات الخاصة بفترة الحمل

يوصى بتناول الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل لتعزيز جهاز المناعة وتلبية احتياجات الجسم الإضافية. يفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة والمكملات التي تحتوي على المكونات المناسبة. يجب تجنب تناول أي مكملات دون استشارة طبية لتجنب أي آثار جانبية على الحامل والجنين.

لماذا يحتاج جسم طفلك للكالسيوم ؟