تعزيز صحة المرأة النفسية والجسدية

 

وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي أن الأمراض العقلية تكلف أكثر من 193 مليار دولار سنويا. إنها أكثر خطورة من أي مشكلة صحية أخرى، مثل أمراض القلب والضغط النفسي والسرطان، لكن الصحة العقلية تحظى باهتمام أقل بكثير من الحالات الأخرى، على الرغم من أن الصحة العقلية – وخاصة الصحة العقلية للنساء، وايضًا الحمل والولادة يزيد من المشاكل النفسية والجسدية للنساء، لذلك في هذا المقال سنتعرف عن كيفية تعزيز صحة المرأة النفسية والجسدية أثناء الحمل. 

آثار التغيرات الهرمونية على الحالة المزاجية للمرأة الحامل

•  يؤثر الحمل على الهرمونات في جسم المرأة، وقد يتسبب في تغيرات هرمونية كبيرة.
•  قد تشعر المرأة بتقلب المزاج والاضطرابات العاطفية بسبب هذه التغيرات الهرمونية.
•  يمكن أن تزداد حساسية المرأة للتوتر والضغوط النفسية خلال فترة الحمل.

تحديات الاكتئاب والقلق لدى الحوامل

 قد تعاني بعض النساء من الاكتئاب أو القلق خلال فترة الحمل، ويمكن أن يسبب التوتر والقلق المستمران ضررًا على الصحة النفسية للمرأة وصحة الجنين. لذلك يجب البحث عن الدعم النفسي والعلاج اللازم للمساعدة في مواجهة هذه التحديات.

كيفية تعزيز صحة المرأة الحامل النفسية

أهمية الدعم العاطفي والاجتماعي

 يجب أن تتلقى المرأة الحامل الدعم العاطفي والاجتماعي من الأشخاص المقربين لها، وينبغي للرفاق والأصدقاء أن يظهروا دعمهم وتفهمهم للمرأة خلال هذه الفترة. يعرف الدعم العاطفي والاجتماعي بأنه يقوي المرأة الحامل ويساعدها في التغلب على التحديات النفسية.

أنشطة التأمل والاسترخاء

 يمكن لأنشطة التأمل والاسترخاء مساعدة المرأة الحامل على تقليل التوتر والقلق. ويمكن القيام بتمارين التنفس العميق والتأمل لتهدئة العقل والجسم. 

تأثير الحمل على الصحة الجسدية للمرأة

تغيرات الجهاز الهضمي والطعام الصحي

 يمكن أن يؤدي الحمل إلى تغيرات في الجهاز الهضمي للمرأة، مما يؤثر على هضم الطعام. ويجب على المرأة الحامل التركيز على تناول الطعام الصحي والمتوازن لتلبية احتياجاتها الغذائية. وقد تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الألياف والفيتامينات والمعادن بشكل كافي لدعم صحتها وصحة الجنين.

آلام الظهر وطرق تخفيفها

 قد تعاني المرأة الحامل من آلام في منطقة الظهر بسبب زيادة وزن الجنين وتغيرات في التوازن. ويمكن للمرأة الحامل تخفيف آلام الظهر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع توجيهات الطبيب المعالج، كما أنه يجب أن تتجنب المرأة الحامل الأنشطة الجسدية التي تزيد من آلام الظهر وتضعف العضلات.

كيفية تعزيز صحة المرأة الحامل الجسدية

ممارسة التمارين الرياضية بأمان

 يوصى للمرأة الحامل بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبأمان، ويمكن للتمارين الرياضية المناسبة أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين التوازن. يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب المتابع للحمل لتحديد أنواع التمارين المناسبة لحالتها.

أهمية النوم الجيد

 تحتاج المرأة الحامل قسط كاف من الراحة والنوم الجيد.- يجب على المرأة الحامل تخصيص وقت كاف للنوم والاسترخاء، وقد يساعد النوم الجيد على تقليل التوتر والتعب والإجهاد الذي قد يصاحب الحمل.