صحة المرأة | رياضة المشي لصحة المرأة الحامل

يعتبر المشي من الأنشطة الهامة التي يجب ممارستها خلال فترة الحمل، المشي ليس فقط نشاط بدني،، بل هو يحمل مجموعة مميزة من الفوائد كما أنه  يؤثر بشكلٍ إيجابيا على صحة الأم والجنين.

 ما هي فوائد ممارسة رياضة المشي للحامل؟ 

يوجد العديد من الفوائد التي الضرورية للحامل والجنين، وتشمل:

• زيادة قوة العضلات واللياقة البدنية.
• تحسين دوران الدم في الجسم، مما يساعد على توفير الأكسجين والمغذيات للجنين.
• تخفيف الألم والتوتر.
• يساعد في تحسين جودة  النوم، يحافظ على وزن صحي.

هل يمكنك ممارسة رياضة المشي؟

يمكن للنساء الحوامل الممارسات الرياضية التي يختارونها، على الرغم من أن ممارسة رياضة المشي تُعد من الخيارات الآمنة للنساء خلال فترة الحمل. ولا يوجد داعي لاستشارة الطبيب، إلا إذا كنتي تعانيًا من أي حالةٍ صحية وتحتاجي للاهتمام الطبي.

فوائد رياضة المشي للحامل

تحسين الصحة العامة للأم والجنين

تُعتبر رياضة المشي من الأنشطة المهمة خلال فترة الحمل، إذ تحمل مجموعة كبيرة من الفوائد التي تؤثر بشكلٍ إيجابيا على صحة وليد الأم. تحسن تدفق الدم في الجسم، مما يساعد على توفير الأكسجين والمغذيات للجنين، بالإضافة إلى أن رياضة المشي تحسن الصحة العامة وتحافظ على سلامة الأم والجنين. 

تخفيف من الألم والتعب خلال فترة  الحمل

من أهم فوائد ممارسة رياضة المشي للحامل هي تخفيف الألم الناتج عن الحمل، فالمشي يعمل على تقوية العضلات البطنية والظهرية، وهو يخفف التوتر والتعب الناتج عن التغير الهرموني الذي يحدث خلال فترة الحمل. 

تعزيز اللياقة البدنية والتحكم في الوزن

رياضة المشي تعزز من اللياقة البدنية والتحكم في الوزن، وتعتبر تلك الفائدة  من الفوائد الأساسية لممارسة رياضة المشي خلال فترة الحمل، إذ يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي للأم، كما يعمل على تحسين قوة العضلات واللياقة البدنية بشكلٍ عام.

الاستعداد لممارسة رياضة المشي

التحدث مع الطبيب المعالج

قبل ممارسة رياضة المشي خلال فترة الحمل، يجب على الحامل التحدث مع طبيبها المعالج للتأكد من سلامتها وأن النشاط البدني المختار مناسب لها.

اختيار الأحذية المناسبة

يتطلب ممارسة رياضة المشي ارتداء أحذية مناسبة للحمل، يفضل أن تكون مريحة وتدعم القدمين، كما يجب أن توفر الثبات وتحافظ على التوازن أثناء المشي. وينصح باختيار الأحذية المسطحة والتخلص من الكعب العالي خلال فترة الحمل.

كيفية بدء ممارسة رياضة المشي

البدء ببطء وتدريجياً

ينبغي للحوامل الجديدة البدء بممارسة رياضة المشي ببطء وتدريجياً، خاصة إذا لم يكن لديها تاريخًا في ممارسة الرياضة قبل الحمل. يجب أن تنصح الحامل طبيبها المعالج بكيفية البدء والحفاظ على مستويات النشاط الملائمة لها. 

تحديد الوقت المناسب للممارسة

يجب على الحوامل اختيار الوقت المناسب لممارسة رياضة المشي، خاصة في فترة الصباح أو المساء، وعدم التعرض للإرهاق زائد أو درجات حرارة عالية لتجنب الإجهاد الحراري، ويمكن تحديد كمية النشاط المناسبة حسب عوامل مثل العمر، والوضع الصحي، ومدى نشاط الحامل قبل الحمل.

الحفاظ على أمان الجنين والأم

التغذية الجيدة والاستراحة الكافية

تحافظ الأم على سلامة جنينها وسلامتها عن طريق الحرص على تناول الأكل الجيد والمغذي والمتوازن والحصول على الراحة الكافية. ينصح بتجنب بعض الأطعمة غير الصحية مثل الدهون المشبعة والأطعمة المعلبة والأكلات السريعة. وكذلك التقليل من المشروبات الغازية والكافيين. ويجب على الأم الحصول على النوم الكافي لتفادي الإرهاق.

مشاكل الصحة التي قد تعرقل ممارسة رياضة المشي

ضغط الحوض والضغط الزائد على ركبة

قد تواجه بعض الأشخاص مشاكل في الصحة تعرقل ممارسة رياضة المشي، فمثلاً قد يعاني بعضهم من ضغط الحوض الزائد الذي يسبب لهم الألم أثناء المشي. كذلك، يمكن أن تتعرض المرأة الحامل للضغط الزائد على الركبة بسبب احتباس الماء أو زيادة الوزن الزائدة، أ, بسبب الخشونة، يجب على هؤلاء الأشخاص الحرص على ممارسة رياضة تناسب حالتهم الصحية وتجنب المشي إذا كان ذلك سيؤدي إلى تفاقم مشاكلهم الصحية.

الحفاظ على النشاط البدني بعد الولادة

الحفاظ على النشاط البدني بعد الولادة

يشعر العديد من النساء بأهمية ممارسة النشاط البدني بعد الولادة، مثل رياضة المشي الخفيفة. العودة تدريجيا لممارسة رياضة المشي بعد الولادة يساعد على العودة إلى النشاط البدني واللياقة البدنية، وزيادة نسبة التعافي.

ويجب الحرص على عدة نقاط عند ممارسة رياضة المشي بعد الولادة:

• استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من الأنشطة البدنية.
• تجنب التمارين التي تضيف ضغطًا زائدًا على الحوض والعمود الفقري والركبة والكاحل.
• ينصح بالبدء بأنشطة المشي الهادئة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، وزيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة يومياً.
• التأكد من ارتداء الملابس الملائمة والأحذية المريحة، ووضع كريمات الشمس.

بهذه الطريقة، يمكن للنساء الحفاظ على النشاط البدني والحفاظ على لياقتهم بأعلى مستوياتها الممكنة بعد الولادة.