أفكار مبتكرة وصحية لـ “لانش بوكس” مدرسة طفلك

هل تبحثين عن أفكار جديدة ومبتكرة لـ “لانش بوكس” طفلك لجعله يحب وجباته المدرسية؟ إليك بعض الأفكار اللذيذة والصحية التي ستنال إعجاب طفلك وتضمن له تغذية متوازنة طوال اليوم:

مبادئ أساسية لـ “لانش بوكس” صحي:

• قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة لتلبية احتياجاته الغذائية.
• استخدمي الأطعمة الملونة لجذب انتباه طفلك وزيادة شهيته.
• يجب وجود مصدر للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض والبقوليات
• ضعي خيارات صحية للكربوهيدرات مثل توست الحبوب،الخبز الأسمر، الأرز، والمعكرونةهي خيارات صحية للكربوهيدرات.
• قدمي تشكيلة واسعة من الخضروات والفواكه الطازجة أو المطهية.
• ضعي لطفلك بعض من الدهون الصحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات غير المملحة هي مصادر جيدة للدهون الصحية.

أفكار مبتكرة لـ “لانش بوكس“:

• ساندويتشات ممتعة:
  • خبز محمص مع أفوكادو وبيض مسلوق.
  • خبز تورتيلا مع دجاج مشوي وخضروات.
  • توست الحبوب مع زبدة الفول السوداني وشرائح الموز.
• سلطات صغيرة:
  • سلطة فواكه مشكلة (تفاح، موز، عنب، برتقال).
  • سلطة خضار (خيار، طماطم، جزر، فلفل).
• وجبات خفيفة:
  • قطع الخضروات الطازجة مع الحمص.
  • قطع الفواكه مع زبادي.
  • مكسرات مشكلة.
  • عوديات الخضروات مع صلصة الزبادي.
• وجبات ساخنة:
  • المعكرونة بالخضار.
  • الأرز البني مع الخضار المشوية.
• الحلويات الصحية:
  • قطع الفواكه الطازجة.
  • زبادي بالفواكه والمكسرات.
  • مربى الفواكه الطبيعي مع الخبز.

نصائح إضافية:

• مشاركة طفلك في الاختيار: ساعديه على اختيار الأطعمة التي يحبها لزيادة حماسه للوجبة.
• استخدمي قوالب قصات للأطعمة: لتحويل وجبة طفلك إلى عمل فني ممتع.
• قدمي وجبات صغيرة ومتنوعة: بدلاً من وجبة كبيرة، قدمي وجبات صغيرة ومتنوعة على مدار اليوم.
• استخدمي لانش بوكس محكم الغلق: للحفاظ على طعام طفلك طازجًا وآمنًا.
• شجعي طفلك على شرب الماء: الماء هو الشراب المثالي لطفلك خلال اليوم.

أمثلة على وجبات “لانش بوكس” متكاملة:

• الوجبة الأولى: ساندويتش دجاج مشوي، سلطة فواكه، زبادي، وعصير طبيعي.
• الوجبة الثانية: معكرونة بالخضار، قطع خضروات مع الحمص، وقطعة فاكهة.

تذكري: الهدف هو تقديم وجبات صحية ومتوازنة لطفلك، مع مراعاة تفضيلاته الشخصية.