اكتئاب ما بعد الولادة: أعراض وطرق للوقاية والعلاج

إن إنجاب طفل جديد يجلب معه الكثير من المشاعر — الحب، والفرح، والحماسة، والإحباط، والقلق، إضافة إلى مشاعر أخرى. ومن المتوقع أن تتأرجح هذه العواطف بين الإيجابية والسلبية خلال الأسابيع والأشهر الأولى بعد الولادة . ولكن وبالنسبة للعديد من الأمهات، يمكن للشعور بالاكتئاب والقلق أن يطغى على بهجة العضو الجديد في الأسرة. ، وسنتناول فى هذا الموضوع ما هو اكتئاب ما بعد الولادة والخطوات اللازمة للعثور على دعم في هذا المجال.

ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟

هو اكتئاب شديد يصيب الأمهات بعد الولادة، يتضمن تغيرات سلوكية وجسدية، تقلبات في المزاج، شعور بالحزن أو اليأس.يمكن أن يحدث بعد ولادة أي طفل، غالباً خلال 4 أسابيع بعد الولادة.قد تشمل التعب، الأرق، فقدان الشهية، الشعور بالذنب، أفكار إيذاء النفس أو الطفل.من المهم معرفة أنه يمكن للاكتئاب ما بعد الولادة أن يعاود الظهور في الحمل التالي بنسبة 50% – 100% من الحالات، كما أن النساء اللواتي معرضات أكثر للإصابة باكتئاب لا علاقة له بالولادة.

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

• سوء الحالة المزاجية.
• اللامبالاة.
• اضطرابات في الشهية والنوم.
• انفعالات زائدة.
• التعب والخمول.
• انعدام التقدير الذاتي والشعور بالذنب.
• صعوبات في التركيز واتخاذ القرارات.
• هبوط الحالة المزاجية.
• اضطرابات في الانفعالات.
• التململ.
• الصداع.
• أفكار سلبية تجاه المولود الجديد.
• أفكار انتحارية في الحالات الشديدة.

علاج اكتئاب ما بعد الولادة

• العلاج النفسي: مثل العلاج المعرفي السلوكي، الذي يساعد الأمهات على التعرف على الأفكار والمشاعر السلبية وتطوير آليات للتكيف معها.
• الأدوية المضادة للاكتئاب: قد تكون الأدوية المضادة للاكتئاب فعالة في علاج أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، خاصةً عند استخدامها مع العلاج النفسي.
• مجموعات الدعم: توفر مجموعات الدعم فرصة للأمهات لمشاركة تجاربهن مع أمهات أخريات يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، وتلقي الدعم والتشجيع منهن.
• التغيير في نمط الحياة: مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء.

نصائح لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة في المنزل

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي مع تناول وجبات صغيرة بانتظام؛ للمحافظة على مستويات السكر في الدم.
• الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
• الاسترخاء والراحة وقت نوم الطفل بدلاً من القيام بالأعمال المنزلية.
• تخصيص الأم وقت لنفسها للراحة والاسترخاء، أو ممارسة نشاط محبب لها.
• الحرص على التواصل مع العائلة والأصدقاء وطلب المساعدة منهم.
• تجنب العزلة ومشاركة المشاعر مع أفراد الأسرة والأصدقاء.