علامات تدل علي نقص فيتامين د للحامل

تشمل علامات نقص (ب2)
 فقر الدم والأرجواني (اللسان الجاف والأحمر) والطفح الجلدي / والتهاب الجلد /والجفاف والتشقق حول الفم والأنف و / أو الشفاه.

 لديك أيضًا خطر نقص B2 إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو فقدان الشهية. تأكدي من أنك تأكلين أطعمة غنية بالمغذيات وتتناولين فيتامين ما قبل الولادة.

إذا كنت تعانين من اضطراب الأكل أثناء الحمل ، فلا تترددي في التحدث مع طبيبك الخاص
!
فيتامين (ب 3):
 يحتوي فيتامين ب 3 على مجموعة كاملة من الفوائد لجسمك ؛ يمكن أن يحسن الهضم ويقلل من الغثيان ويزيل الصداع النصفي الموهن. اهدف إلى تناول حوالي 18 مجم كل يوم.
تحتوي بذور عباد الشمس والشيا على نسبة عالية من فيتامين ب 3 ، جنبًا إلى جنب مع اللحوم العضوية والتونة ، لكن الإفراط في تناول التونة الخاطئة أثناء الحمل يمكن أن يعرضك لمستويات عالية من الزئبق.

مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين B3:

ديك رومى

لحم الغزال

السلمون البري

صدر دجاج

الفول السوداني

الكبد

تونة

بازيلاء

طحينة

حبوب الكلى

لحم بقر

بذور زهرة عباد الشمس

افوكادو

نبات الهليون

طماطم

الفلفل

بطاطا حلوة

أرز بني

– لذلك عزيزتي الحامل يجب ان تهتمي بالحصول علي النسبة الكافية من فيتامين (ب) خلال فتره حملك لكي تحافظي علي صحتك وصحة جنينك حتي يصل الي الحياة بسلام