fbpx

أهمية النوم أثناء الحمل

أهمية النوم أثناء الحمل

تقلب وتتقلب في الليل ، والاستيقاظ طوال الوقت والشعور بالإرهاق في الصباح – تعرف الكثير من النساء الحوامل ذلك. لماذا تكون مشاكل النوم شائعة أثناء الحمل وما يمكن أن تفعله المرأة لقضاء ليلة مريحة.

تعاني الكثير من النساء من مشاكل في النوم
لماذا لا تستطيع المرأة الحامل النوم جيدًا في الليل؟
عندما يسلب تململ الساقين من النساء الحوامل نومهن هل قلة النوم ضارة أثناء الحمل؟

كيف تنام المرأة جيدا أثناء الحمل التعب وعدم النوم: تعاني الكثير من النساء من مشاكل في النوم غالبًا ما تشعر النساء بالتعب الشديد أثناء الحمل لأن أجسامهن تنتج الآن المزيد من هرمون البروجسترون. أولاً ، يضمن الهرمون أن بطانة الرحم تتغير بطريقة يمكن لخلية البويضة المخصبة أن تزرع نفسها. مع البروجسترون ، يتطور الرحم ويتكيف مع نمو الطفل. يعمل البروجسترون أيضًا على إرخاء الرحم ، مما يبطل عملية الولادة المبكرة. ولكن على الرغم من أن هرمون البروجسترون يزيد الشعور بالتعب ، فإن العديد من النساء يجدن صعوبة في النوم أثناء الحمل. كنت تجد صعوبة في النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. أظهرت دراسة أجريت على 486 امرأة حامل أن مشاكل النوم هي من بين الشكاوى الأكثر شيوعًا أثناء الحمل. في الثلث الأول من الحمل ، أبلغ 44 في المائة عن الأرق ، وفي الثلث الثاني من الحمل كانت 46 في المائة ، وفي نهاية الحمل ، أفادت 64 في المائة من النساء أنهن يعانين من مشاكل في النوم. لذلك تنتشر اضطرابات النوم في المراحل المبكرة من الحمل أو في وقت لاحق أثناء الحمل. التفسير المحتمل هو أن النساء يستسلمن للإرهاق الناجم عن هرمون البروجسترون ولا يشعرن بالتعب الكافي بعد قيلولة النهار في المساء.

لماذا لا تستطيع المرأة الحامل النوم جيدًا في الليل؟

أثناء الحمل ، يتغير جسم المرأة بشكل متزايد ومعها السبب المحتمل للليالي المضطربة. على سبيل المثال ، في حين أن الغثيان يمكن أن يؤدي إلى مشاكل النوم في بداية الحمل ، فإن العديد من الأعراض غالبًا ما تمنعك من النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل. تجد النساء الآن صعوبة أكبر في العثور على وضع نوم مريح مع محيط الخصر الأكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي آلام الظهر أو الرغبة المتزايدة في التبول أو تقلصات الساق إلى اضطراب النوم الجيد ليلاً. مع زيادة حجم الثديين ، يمكن أن يصبحا مؤلمين أو مؤلمين ، مما قد يمنع النساء أيضًا من النوم. يحدث تطور مثير للاهتمام في جسم المرأة قرب نهاية الحمل: ينتج الكائن الحي الآن المزيد من البرولاكتين. بعد الولادة ، يدعم الهرمون إنتاج حليب الثدي ، لكنه يمنع النوم العميق أثناء الحمل. في بعض الأحيان ، لا تكون التغييرات البيولوجية فقط هي التي تحرم النساء من النوم. غالبًا ما تقلق الأمهات لأول مرة على وجه الخصوص كثيرًا: هل اخترت عيادة الأطفال المناسبة؟ كيف ستتغير حياتي اليومية مع الطفل؟ يمكن لهذه الأسئلة وغيرها أن تمنعك من النوم.

عندما يسلب تململ الساقين من النساء الحوامل نومهن رغبة غير سارة في الحركة ، مصحوبة أحيانًا بوخز أو شد أو طعن في الساقين ، ونادرًا ما تكون في الذراعين – وهذا يمكن أن يشير إلى متلازمة تململ الساقين ويؤثر على واحدة من كل أربع نساء حوامل. تظهر الأعراض بشكل رئيسي في المساء أو في الليل ، أي عندما يكون المريض في حالة راحة. نظرًا لأن الأعراض تقل مع الحركة ، فإن المصابين يتجولون أو يحاولون الحصول على الراحة من خلال التدليك وتمارين الجمباز والاستحمام المتباين. يمكن للأعراض نفسها ، وكذلك الإجراءات المضادة ، أن تعطل بشكل كبير النوم والبقاء نائمين. ما يساعد الآن هو محادثة مع طبيب أمراض النساء. يمكن ربط هذه الظاهرة بنقص المغذيات مثل نقص الحديد أو الأمراض. بالإضافة إلى العلاج من تعاطي المخدرات ، يمكن أن يساعد الامتناع عن تناول الكافيين والتنزه واليوغا في تخفيف الأعراض. هل قلة النوم ضارة أثناء الحمل؟ من الطبيعي تمامًا أن تبلغ النساء أحيانًا عن قلة النوم أثناء الحمل. بسبب شكاوى الحمل المختلفة أو الأفكار المتداولة ، لا يمكنهم دائمًا الحفاظ على راحة الليل الموصى بها. في حالة اضطرابات النوم الشديدة أثناء الحمل ، يجب على النساء دائمًا طلب المشورة الطبية. وينطبق الشيء نفسه إذا شعرت المرأة الحامل بالإرهاق الشديد أو التعب أثناء النهار. يُعرف هذا أحيانًا باسم انقطاع النفس الانسدادي النومي. أثناء النوم ، تضيق الممرات الهوائية العلوية ويتوقف التنفس بشكل متكرر. على الرغم من أن فترات توقف التنفس هذه لا تهدد حياتك ، إلا أنها قد تحد من صحتك خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد انقطاع النفس الانسدادي النومي من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج (تسمم الحمل) وانخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة. في النساء الحوامل ، يمكن أن تؤدي زيادة حجم الرحم وارتفاع الحجاب الحاجز الناتج إلى توقف التنفس مؤقتًا. يمكن للطبيب الآن أن يقرر ما إذا كان من المستحسن أن ترتدي المرأة الحامل قناع التنفس في الليل.

وضعية النوم الصحيحة أثناء الحمل وفقًا للأبحاث ، فإن الاستلقاء على ظهرك عند النوم مرتبط بزيادة خطر ولادة جنين ميت. ومع ذلك ، فقط بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل. يمكن أن يكون هذا بسبب نقص إمدادات الدم والأكسجين للطفل. الاستلقاء على جانبك هو أسلم وضع للنوم. لا يهم ما إذا كانت المرأة الحامل تنام على الجانب الأيسر أو الأيمن. لا تقلقي إذا استيقظت الأمهات الحوامل على ظهورهن. نظرت الدراسات على وجه التحديد في وضع النوم ، حيث يُفترض تلقائيًا أن تكون في هذا الوضع لأطول وقت في الليل. إذا لاحظت المرأة الحامل أنها مستلقية على ظهورها ، فيمكنها ببساطة التدحرج على جانبها والاستمرار في النوم. احترسي من الحبوب المنومة أثناء الحمل!حتى لو كان مستوى المعاناة الذي تسببه الليالي المضطربة كبيرًا ، فمن الأفضل عدم تناول الحبوب المنومة أثناء الحمل. بعد كل شيء ، يقومون أيضًا بتعريض الطفل الذي لم يولد بعد للمكونات النشطة. تعتبر المستحضرات العشبية مثل حشيشة الهر من المحرمات دون استشارة الطبيب. يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية غير مرغوب فيها وغالبًا ما يكون هناك نقص في المعرفة حول السلامة أثناء الحمل. يعد تعديل السلوك أو كتب المساعدة الذاتية أو البرامج عبر الإنترنت أو تقنيات الاسترخاء بدائل جيدة لوسائل المساعدة على النوم.

كيف تنام المرأة جيدا أثناء الحمل

حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد النساء الحوامل في الحصول على مزيد من النوم وبالتالي تقليل النعاس أثناء النهار بلطف.

خلق بيئة نوم مريحة: أقل قدر ممكن من الضوضاء المحيطة ، وغرفة نوم مظلمة ، ودرجة حرارة الغرفة 18 درجة ومرتبة مريحة – كل هذا يمكن أن يساعدك على النوم والاستمرار في النوم. يمكن للمرأة الحامل أيضًا الحصول على وسادة نوم جانبية. هذا يسمح للمرأة الحامل أن تتخذ وضعية استرخاء مريحة. عملي بشكل خاص: في وقت لاحق ، يمكن للمرأة استخدام الوسادة للرضاعة الطبيعية.

منع الأجهزة الإلكترونية من النوم في بيئة النوم: هناك إغراء كبير للتحقق من قنوات التواصل الاجتماعي قبل النوم. ومع ذلك ، فإن تدفق الصور والرسائل يمكن أن يسبب أفكارًا مضطربة ويجعل من الصعب النوم.

زيادة ضغط النوم (الرغبة في النوم): يتحدد مدى جودة نوم الشخص من خلال ما يسمى بضغط النوم. من الأفضل للمرأة الحامل أن تحافظ على نومها ليلاً وتضمن حصولها على ما يكفي من التمارين أثناء النهار – فهذا يزيد من التعب وبالتالي الضغط على النوم.

ضمان الاسترخاء الكافي: كلما كانت النساء الحوامل أكثر استرخاءً ، كان من الأسهل عليهن النوم. تعتبر التأملات الموجهة والحليب الدافئ مع العسل ورحلة خيالية من الطقوس الجميلة لوقت النوم وتسمح للمرأة بالنوم برفق. بالمناسبة ، الاسترخاء ليس مهمًا فقط قبل النوم مباشرة ، ولكن أيضًا طوال اليوم. تأخذ النساء الحوامل فترات راحة أثناء النهار مع ممارسة اليوجا أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.

لا تأكل وجبات كبيرة قبل النوم: في الحالة المثالية ، لا تأكل المرأة الحامل أي شيء قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش. يسمح هذا أيضًا للجهاز الهضمي بالراحة ليلاً. يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من حرقة الفؤاد تناول أطعمة سهلة الهضم ووضع الجزء العلوي من الجسم في وضعية نوم أعلى مع وضع وسادة أسفل المرتبة – وكلاهما يمكن أن يقاوم ارتفاع حمض المعدة.

Share this post