fbpx

5 أخطاء تؤدي إلى زيادة الوزن

5 أخطاء تؤدي إلى زيادة الوزن

أولئك الذين حاولوا إنقاص الوزن يعرفون جيدًا أن فقدان الوزن ليس سوى نصف المهمة. الشوط الثاني هو الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة. في بعض الأحيان يكون الأمر أكثر تعقيدًا ، ويتطور تأثير “اليويو” ، أو بعبارة أخرى ، تأثير التأرجح ، عندما ينخفض ​​الوزن ، ثم يعود إلى قيمته الأصلية ، وينخفض ​​مرة أخرى ويعود مرة أخرى. وهكذا إلى ما لا نهاية. دعونا نلقي نظرة على الأسباب.

الرجيم لفترة قصيرة او بطريقة قاسية
يمكن للأنظمة الغذائية الصارمة التي تسمح لك باستهلاك ما لا يزيد عن 800 سعرة حرارية في اليوم أن تعطي نتيجة ملموسة إلى حد ما في وقت قصير ، خاصةً إذا كان وزن الجسم الزائد صغيرًا. ولكن بمجرد عودة الشخص إلى النظام الغذائي المعتاد الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، يعود الوزن. من أجل منع حدوث ذلك ، من الضروري المراقبة المستمرة لتوازن تناول السعرات الحرارية وإنفاقها ، حتى يتم الانضباط.


أسلوب الحياة

أفضل نتيجة في إنقاص الوزن تعطي مقاربة متكاملة – نظام غذائي وممارسة رياضة. إذا استمر الشخص ، بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، في اتباع النظام الغذائي ، لكنه توقف عن الحركة بنشاط وممارسة الرياضة وقضى الأمسيات مرة أخرى على الكمبيوتر أو أمام التلفزيون ، فسيعود الوزن حتمًا. العضلات المدربة ، حتى في حالة الراحة ، تحرق سعرات حرارية أكثر من غير المدربة. إذا توقفت عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ركوب دراجة التمرين في المنزل ، فإن العضلات تصاب بالضمور تدريجياً وتبدأ في استهلاك سعرات حرارية أقل وأقل. نتيجة لهذا ، يتم اختلال التوازن بين الاستهلاك وإنفاق السعرات الحرارية ، ويزيد الوزن.

التحكم في السعرات الحرارية
 يعد التحكم في السعرات الحرارية “بالعين” طريقة سيئة لتتبع الوزن. تدريجيا ، يسمح الشخص لنفسه بالحريات. قطعة إضافية ، جزء أكثر بقليل ، إلخ. لذلك بشكل غير محسوس ، يبدأ محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي في النمو. لمنع حدوث ذلك ، ليس من الضروري الاحتفاظ بمذكرات طعام كل يوم ، يكفي القيام بذلك أحيانًا 2-3 أيام في الشهر. هناك طريقة أخرى وهي استخدام العديد من تطبيقات الهاتف المحمول التي تشكل نفسها قائمة لمحتوى السعرات الحرارية المطلوب

يتغير العمر
حاجة الجسم للسعرات الحرارية هي مجموع معدل الأيض الأساسي ، والذي يعتمد على العمر والجنس ووزن الجسم ، ونفقات السعرات الحرارية لأداء الأنشطة البدنية. كلما زادت كتلة الجسم زادت السرعة. عندما تفقد الوزن ، فإنه ينخفض. إذا قام الشخص بحساب حاجته للسعرات الحرارية بالوزن الحالي ، فقد الوزن ، لكنه استمر في تناول الطعام بنفس القدر من قبل ، فلن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات بعد الآن. وبطبيعة الحال ، سيزداد الوزن مرة أخرى. لذلك ، من الضروري إعادة حساب السعرات الحرارية بشكل دوري من أجل إجراء تغييرات على النظام الغذائي ، ولا تنس اتباع هذا!

علاج بالعقاقير
هناك العديد من الوسائل للتقليل ، وآلية عملها مختلفة – وهي مناسبة لأشخاص مختلفين في مواقف مختلفة. المستحضرات التي تحتوي على أورليستات ،  ، يوصى بها للأشخاص الذين يرتكبون أخطاء في نظامهم الغذائي ويستهلكون الكثير من الدهون. تُستخدم المستحضرات التي تحتوي على الليراجلوتيد ، أيضًا للأخطاء الغذائية ، ولكن في حالة مختلفة – عند استهلاك الكثير من الكربوهيدرات. لكن هذه الأدوية لا تضمن الحفاظ على النتيجة بعد إلغائها. المستحضرات التي تحتوي على سيبوترامين ، تؤثر على الشهية – فهي تسرع وتطيل الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تزيد من إنتاج الحرارة ، مما يؤدي إلى حرق حوالي 100 سعرة حرارية يوميًا. يتم ملاحظة التأثير الأقصى عند تناوله لأكثر من ثلاثة أشهر. إذا تم استخدامها لمدة ستة أشهر أو أكثر ، يتم تشكيل عادات الأكل الصحيحة التي تسمح لك بحفظ نتيجة فقدان الوزن لفترة طويلة.

Share this post