نقص البيوتين يؤدي الي شيخوخة مبكرة

كيف يمكن أن يؤثر نقص البيوتين على الجلد والشعر هش أو شبيه بالقش أو متناثر: إذا تغيرت بنية شعرك ، فقد تكون هذه علامة تحذير من الجسم لنقص البيوتين. لا تخاف!
سنخبرك كيف يعمل البيوتين ضد تساقط الشعر ، وكيف يمكنك تجديد توازن البيوتين وكيف يمكنك التعرف على النقص.
أي شخص تحول إلى اللون الرمادي في سن مبكرة مثل نجم هوليوود مات ديمون أو فقد شعره مبكرًا مثل الأمير ويليام هو إما مهيأ وراثيًا أو يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة – على سبيل المثال البيوتين. لأن تساقط الشعر أو الأظافر الهشة أو بشرة شاحبة يمكن أن تشير إلى نقص البيوتين . عادة ما يتم تناول المادة ، المعروفة أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، من خلال الطعام ، ولكن يمكن أيضًا توفيرها من خلال المكملات الغذائية. عمل كبير

 ولكن ما مقدار البيوتين الذي نحتاجه حقًا وكيف يمكنك التعرف على نقص البيوتين؟
تأثير البيوتين: ما هو فيتامين بالضبط وماذا يفعل في أجسامنا؟ تسمع الكلمة الطنانة كثيرًا ، لكن ما هو البيوتين؟
البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو أحد فيتامينات ب المركب. وغالبًا ما يشار إليه أيضًا باسم فيتامين ب 7. وكان له اسم آخر له علاقة بتأثيره: عندما تم اكتشافه في عام 1898 ، كان يطلق عليه في البداية فيتامين H لأنه تم التعرف عليه حتى ذلك الحين على أنه ذو أهمية خاصة للبشرة والشعر. لكن لنبدأ بشكل مختلف: للبيوتين وظيفة مهمة في نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، ولكن أيضًا في التمثيل الغذائي والهضم والعديد من العمليات في الجهاز العصبي. كما أنها تشارك في معالجة الأحماض الأمينية والجلوكوز والأحماض الدهنية وتحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة.

وما علاقة ذلك بالشعر والأظافر والجلد ولماذا لا يزال البيوتين يعتبر فيتامين التجميل بامتياز؟
يعزز البيوتين تكوين الأنسجة وتجديدها: ويشارك في إنتاج الكيراتين ، وهو البروتين الأساسي لتكوين الشعر والجلد والأظافر. إذا كان مفقودًا ، يمكن أن يصبح الشعر أرق أو حتى يتساقط ويمكن أن تصبح الأظافر هشة. الكيراتين الذي يتكون من البيوتين له أيضًا تأثير إيجابي على الجلد: يشكل البيوتين حمض اللينوليك واللينولينيك ، من بين أشياء أخرى ، التي تنظم توازن الماء في بشرتنا – إذا أصبح هذا غير متوازن ، فإن حاجز الجلد يكون أكثر قابلية للاختراق للتأثيرات البيئية السيئة مثل الأشعة فوق البنفسجية أو تلوث الهواء.
ويمكن للفيتامين الفائق أن يفعل شيئًا آخر: فهو ينظم تركيز الجلوكوز في الجسم وبالتالي يوازن مستوى السكر في الدم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في بعض أشكال مرض السكري. ولكن

من أين نحصل بالفعل على البيوتين؟
البيوتين في الغذاء: وهو موجود فيه يمتص البيوتين بشكل سيء من خلال الجلد ، ولكن يتم توفيره بشكل أفضل من خلال الطعام أو في شكل مكملات غذائية. أفضل مصادر الغذاء للبشر هي البقوليات مثل البازلاء ، ولكن أيضًا صفار البيض ، والمكسرات ، ودقيق الشوفان ، والفطر ، وكبد البقر أو القمح.  يعني أننا نتناول البيوتين تلقائيًا في العديد من الوجبات. ومع ذلك ، يحدث نقص البيوتين مرارًا وتكرارًا

 وهذا له أسباب خاصة جدًا. ما هي الأسباب المحتملة لنقص البيوتين؟
نظرًا لوجود البيوتين في العديد من الأطعمة ، نادرًا ما يعاني الناس في البلدان الصناعية من نقص. ومع ذلك ، هناك حالات استثنائية تجعل امتصاص ومعالجة البيوتين أكثر صعوبة وبالتالي يمكن أن تؤدي إلى نقص البيوتين:
اضطراب الفلورا المعوية ، على سبيل المثال بعد الاستخدام المطول للمضادات الحيوية أو الأدوية المضادة للصرع استهلاك الكحول لفترات طويلة أو التدخين المفرط اضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون أو متلازمة الأمعاء المتسربة استهلاك بيض الدجاج النيء: البروتين الموجود في أفيدين يربط البيوتين ويجعله غير صالح للجسم. مرض وراثي يتم تحديد مستوى البيوتين من قبل الطبيب عن طريق فحص مصل الدم أو البول.

يمكن أن تكون أعراض نقص البيوتين متنوعة:
علامات ذلك هي تساقط الشعر ، وهشاشة الأظافر ، وفقدان الشهية ، والتعب الشديد ، والتعرض للعدوى ، وآلام العضلات ، وتغيرات الجلد ، والشحوب وحتى الاكتئاب. عادة ما يصف الطبيب أي شخص يجد مثل هذه العواقب لنقص في حد ذاته جرعة عالية من البيوتين.

البيوتين ضد تساقط الشعر: هل يساعد الفيتامين حقًا؟
من أجل البحث في التفاعل بين البيوتين وتساقط الشعر ، أجرى علماء من أمريكا تجربة في عام 2015: الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر تناولوا مكملًا غذائيًا يحتوي على البيوتين مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر ، بينما تلقت مجموعة أخرى حبة دواء وهمي. وجد الباحثون أن المجموعة التي تناولت البيوتين زادت بشكل ملحوظ من نمو الشعر.

ولكن ما مقدار البيوتين الذي يحتاجه الجسم ليحصل على ما يكفي منه؟
حتى الآن ، لا توجد دراسات علمية دقيقة توضح مقدار البيوتين الذي يحتاجه الناس حقًا. هناك تقديرات فقط ، مثل تلك التي نشرتها الجمعية الألمانية للتغذية: يوصون بحوالي 30 إلى 60 ميكروغرام يوميًا للبالغين. نظريًا ، يكفي 100 غرام من فول الصويا يوميًا لهذا الغرض. في الواقع ، لا يمكنك تناول الكثير من البيوتين على الإطلاق ، لأنه لا يتم تخزينه في الجسم ولكن يتم إفرازه مرة أخرى من خلال الكلى. الآثار الجانبية للبيوتين غير معروفة. لذلك توصيتنا: يمكن لأي شخص يكتشف أحد أعراض النقص أن يؤثر كثيرًا من خلال التغذية.