أهمية فيتامين ( ب) للحامل

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن في جميع مراحل الحياة أمرًا مهمًا ، ولكن بيزداد اهمية عندماتكونين حاملاً ؛ وذلك لضمان نمو طفلك الصغير ليصبح طفلًا يتمتع بالصحة والحيوية.
يعتبر لفيتامين (ب)أهمية كبيرة في تكوين طفل سليم معافي داخلك أثناء الحمل لذلك فيجب ان تهتمي بتناول وجبات تحتوي علي B6 و B9 و B12 او عند طريق الاقراص بشكل منتظم حتي لا تعرضي جنينك لمخاطر العيوب الخلقية.

أنواع فيتامين ( ب) وأهمية في فترة الحمل
يلعب مركب B الكامل المكون من ثمانية فيتامينات دورًا مهمًا في قوتك وصحتك أثناء نمو طفلك. خلال الثلث الأول والثالث من الحمل ، تشعر معظم النساء بالتعب والجريان أكثر من المعتاد.
على الرغم من أن مركب B يمكن أن يأتي في مكملات رائعة ، فإن أفضل طريقة لامتصاص هذه العناصر الغذائية هي من خلال الأطعمة الغنية بالفيتامينات!
تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) على تعزيز طاقتك الطبيعية بهذه الفيتامينات المغذية لطفلك الذي ينمو.

مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين (ب 1)

• بازيلاء
• الشوفان
• عدس
• سمك السالمون
• الفاصوليا المجففة
• خميرة الغذاء (خميرة بيرة )
• الخبز أو الحبوب الكاملة

فيتامين (ب 2)

يعتبر (ب2) ضروريًا لصحة العين الجيدة وله فائدة إضافية تتمثل في منح بشرتك توهجًا منتعشًا وصحيًا – جدير بالثناء من الأصدقاء والعائلة حول مدى روعة مظهرك أثناء الحمل! هذا صحيح أيضًا لطفلك.
كما هو الحال مع جميع فيتامينات ب ، فإن (ب2) قابل للذوبان في الماء وبالتالي لا يتم تخزينه في جسمك ؛ هذا يعني أنك بحاجة إلى الحصول على جرعة جيدة وصحية تبلغ حوالي1.4 ملغ كل يوم أثناء الحمل مقارنة بـ 1.1 ملغ المعتاد للنساء غير الحوامل.
تعد الحبوب الكاملة والأطعمة المدعمة والخضروات ذات الأوراق الداكنة مصادر غنية بفيتامين B2.

مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين ب 2:

• اللوز (المحمص مصدر ممتاز)
• البطاطا الحلوة
• جزر
• الشوفان
• بازيلاء
• بروكلي
• سبانخ
• نبات الحلبة
• المشروم
• كل الحبوب
• الجبن: قريش
• لبن
• بيض
• زبادي طبيعي (بلدي)
• السلمون (أعلى تركيز من B2 موجود في المصادر الحيوانية)
• والدجاج ولحم البقر (الكبد والكلى بكميات كبيرة)

ما يساعد فيتامين ب 2 في الحمل

يعزز الرؤية الجيدة ، والجلد السليم ، ونمو ونمو عظام الطفل وعضلاته وأعصابه.
يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، أحد مضاعفات الحمل

علامات تشير إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 2

تشمل علامات نقص (ب2)
فقر الدم والأرجواني (اللسان الجاف والأحمر) والطفح الجلدي / والتهاب الجلد /والجفاف والتشقق حول الفم والأنف و / أو الشفاه.
لديك أيضًا خطر نقص B2 إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو فقدان الشهية. تأكدي من أنك تأكلين أطعمة غنية بالمغذيات وتتناولين فيتامين ما قبل الولادة.
إذا كنت تعانين من اضطراب الأكل أثناء الحمل ، فلا تترددي في التحدث مع طبيبك الخاص

فيتامين (ب 3):
يحتوي فيتامين ب 3 على مجموعة كاملة من الفوائد لجسمك ؛ يمكن أن يحسن الهضم ويقلل من الغثيان ويزيل الصداع النصفي الموهن. اهدف إلى تناول حوالي 18 مجم كل يوم.
تحتوي بذور عباد الشمس والشيا على نسبة عالية من فيتامين ب 3 ، جنبًا إلى جنب مع اللحوم العضوية والتونة ، لكن الإفراط في تناول التونة الخاطئة أثناء الحمل يمكن أن يعرضك لمستويات عالية من الزئبق.

مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين B3:

• ديك رومى
• لحم الغزال
• السلمون البري
• صدر دجاج
• الفول السوداني
• الكبد
• تونة
• بازيلاء
• طحينة
• حبوب الكلى
• لحم بقر
• بذور زهرة عباد الشمس
• افوكادو
• طماطم
• الفلفل
• بطاطا حلوة
• أرز بني

– لذلك عزيزتي الحامل يجب ان تهتمي بالحصول علي النسبة الكافية من فيتامين (ب) خلال فتره حملك لكي تحافظي علي صحتك وصحة جنينك حتي يصل الي الحياة بسلام