فوائد تمارين البطن فى فترة ما بعد الولادة

إن مُمارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي يُمكن أن يُساعدانكِ فى تقليل دهون البطن بعد عملية الحمل والولادة، ومع ذلك فإنكِ قد تحتاجين إلى القيام ببعض التمارين الصحيحة التى تعتمد بشكل أساسي فى التركيز على دهون البطن.

وعلاوةً على ذلك، فيجب عليكِ قبل البدء فى القيام بهذه التمارين الرياضية التحدُّث مع طبيبكِ الخاص أولاً لمعرفة الوقت المُناسب لبدء النظام الرياضي وكم عدد المرات المسموح لكِ أن تقومى بهذه التمرينات، وأيضاً متى يجب عليكِ التوقف لأن جسمكِ مازال حساساً لبضعة أشهر بعد الولادة.

كم من الوقت تستغرق بطنكِ حتى تتقلَّص وتعود إلى طبيعتها مرة أُخرى؟

عادةً ما يستغرق فُقدان الوزن المُكتسب أثناء الحمل حوالى من ست إلى إثنى عشر شهراً، فقد تعتمد سُرعة الرجوع إلى الوزن الطبيعي على:

• سن الأُم
• خطة النظام الغذائي ومُمارسة التمارين التى تتبعينها
• حجم طفلكِ أثناء الحمل
• الوزن الذي قد اكتسبتهِ طوال فترة الحمل.

ولكن تذكرى جيداً عزيزتى أنه ليس فقط البطن هى التى تتوسع أثناء الحمل، ولكن أيضاً الرحم يتوسع وبالتالى سيحتاج إلى فترة من الوقت حتى يعود إلى حجمه الطبيعي.

كم من الوقت تحتاجين بعد الولادة حتى تتمكَّنى من مُمارسة تمارين البطن بصورة طبيعية؟

إن الأطباء المُختصين والمُعالجين يوصوا عادةًبمرور فترة من الوقت مُدتها ستة أسابيع بعد الولادة الطبيعية وثمانية أسابيع بعد الولادة القيصرية، ومع ذلك فيُمكنكِ البدء ببعض التمارين الخفيفة والأنشطة البدنية بعد مرور الأسبوعين الأولين.

ما هى فوائد تمارين التخلص من دهون البطن بعد الولادة؟

• تقوية عضلات البطن
• تحسين نشاط الدورة الدموية
• تقليل فُرص حدوث مشاكل وتشنُّجات ما بعد الولادة
• تجنُّب حدوث مشاكل تورُّم الساق والقدم والكاحل وحدوث الدوالى

ولكن إن الرياضة بشكل عام لها فوائد عديدة، وليست التمارين المُقتصرة على دهون البطن فقط، إليكِ بعض من هذه الفوائد:

• يُخفف من التوتر العام
• تقوية وتنشيط عضلات البطن والأرداف
• يُعزز نومكِ بشكل أفضل
• يُساعدكِ على منع إكتئاب ما بعد الولادة
• يُساعد على التخلص من الوزن الزائد

بعض الإرشادات العامة لتمارين البطن بعد الولادة:

• حافظى على نشاطكِ لمُدة 20-30 دقيقة يومياً على الأقل قبل البدء بتمارين البطن.
• يُمكنكِ البدء بالتمارين البسيطة وأضفِ إليها التدريبات القوية تدريجياً.
• لا تقومى بمُمارسة التمارين الرياضية إذا شعرتِ بألم قبل أو أثناء مُمارسة أى تمرين.
• عليكِ بإرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية قبل البدء بأى تمارين رياضية حتى تتجنبى حدوث احتقان للثدى.
• احتفظِ بزجاجة من المياه فى مُتناول يديكِ حتى تتمكنى من تناول القليل من الماء بين التمرينات.

وقد جمعنا لكِ عزيزتى بعض التمارين المُفيدة لكِ وستُساعدكِ فى التخلص من دهون البطن لما بعد الحمل والولادة فى المقالة القادمة بعنوان (بعض التمرينات الرياضية المُفيدة فى التخلُّص من دهون البطن بعد الحمل)، فتابعيها معنا.

 

دمتم فى أمان الله