بعض النصائح لحمايتكِ وطفلكِ أثناء السباحة

قد تعرفنا سوياً على العديد من الفوائد التى يُمكن أن تكتسبيها من السباحة عند إدخالها فى نظام اللياقة البدنية لكِ أثناء فترة الحمل، ولكن لحماية أنفُسنا من حدوث أى أضرار سواءاً لكِ أو لطفلكِ، عليكِ بأخذ بعض النقاط فى الاعتبار أثناء السباحة، لذا فقد جمعنا لكِ بعض النصائح التى ستُساعدكِ فى الحفاظ على صحتكما فتابعى معنا.

• من الأفضل لكِ أن تختارى حمام سباحة قريب من منزلكِ وذلك حتى تتجنبى القيادة والإرهاق الذي ينتُج من السباحة لفترات طويلة.
• تأكدى أولاً من أن المياه بداخل حمام السباحة بها كلور أم لا، حيث أن الكلور سيُساعد بنسبة كبيرة على منع انتشار الأمراض التى قد تنتقل عن طريق الماء، أما فى حالة السباحة فى مياه البحر فتجنبى بلع أى مياه وهو ما لا يجب عليكي فعله مع المياه التى يوجد بها كلور أيضاً، ما عدا ذلك فإن السباحة فى البحر ستكون آمِنة أيضاً.
• من الأفضل لكِ ارتداء ملابس سباحة مُريحة وغير مُقيِّدة لكِ وذلك حتى لا تُعيق حركتكِ بالماء.
• يُفضَّل استخدام الزعانف أو العوامات الكبيرة حيث أنها توفِّر الدعم لجسمكِ فى حالة أنكِ غير قادرة على السباحة جيداً.
• عليكِ توخى الحذر أثناء السير على الأسطُح الزلقة وذلك لتجنُّب وقوعكِ فى أى لحظة.
• حاولى الحفاظ على أنفاسكِ ثابتة ولا تقومى بكتمانها حيث أن طفلكِ سيكون بحاجة إلى إمدادات مُستمرة من الأكسجين.
• عليكِ أن تكونى مُستمعة جيدة لجسمكِ، ففى حال شعرتِ بأى ألم أو دوار غير طبيعي، عليكِ بتوقف السباحة واستشارة طبيبكِ الخاص فى أسرع وقت.
• يُمكنكِ أيضاً أن تنضمِّين غلى دروس تمارين الرياضة المائية للحمل، والتى يقوم بتنظيمها بعض المُحترفون والمُدرَّبون جيداً.
• عليكِ شُرب كميات وفيرة من الماء قبل ساعتين على الأقل من السباحة وذلك للحفاظ على رطوبة جسمكِ طوال فترة السباحة.
• يُفضَّل استخدام حمامات السباحة الداخلية أو المُغطَّاه وذلك لتجنُّب أشعة الشمس والسخونة الزائدة، أما فى حالة اخترتى السباحة فى الشمس والهواء الطلق، عليكِ باستخدام واقى شمس مُقاوم للماء وضعيه كل ساعتين.
• عليكِ بتناول بعض الوجبات الخفيفة المليئة بالطاقة مثل الخُبز المُحمص أو الفاكهة أو وعاء من الحليب مع الكورن فليكس لأنها تُساعد على تحسين مُستويات الطاقة لديكِ، ولكن تناوليه قبل السباحة على الأقل بنصف ساعة ويُفضَّل ألا تقومى بملئ معدتكِ بالماء قبل السباحة لأنها ستتسبب فى حدوث تقلُّصات غير مُريحة.
• فى الثُلث الأول من الحمل، يُفضَّل السباحة فى الصباح الباكر حتى يُبقيكِ نشيطة ويمنع الغثيان الصباحى، فيُمكنكِ السباحة لمُدة 20 دقيقة على الأقل يومياً لجنى العديد من الفوائد.
• أما فى الثُلث الثانى من الحمل، يُمكنكِ السباحة عن طريق الاستلقاء على ظهركِ دون الخوف من تدفُّق الدم، كما يُفضَّل ارتداء ملابس سباحة مُريحة وبسيطة.
• وفى الثُلث الثالث من الحمل عليكِ بارتداء ملابس السباحة المصنوعة خصيصاً للحوامل حتى تستوعب حجم الطفل، كما يُمكنكِ استخدام وسادة خفيفة لتخفيف الضغط عن رقبتكِ أثناء مُحاولتكِ للتنفُّس. والآن قد حان الوقت لتخفيف الضغط عن ظهركِ والتركيز على عضلات الصدر حيث يجب عدم الضغط على الظهر وخصوصاً عند اقتراب موعد وصول الطفل.

ولكن من أهم إجراءات السلامة هى التوقف عن السباحة فوراً إذا لاحظتى وجود أى ألم فى أى جزء من جسمكِ، وهنا ستجدين بعض العلامات التى يجب عندها التوقف عن السباحة:

• وجود آلام أسفل البطن
• تصريف السائل الذى يوجد حول الجنين
• شعرتى بتقلُّصات فى الرحم
• عدم انتظام فى ضربات القلب
• الشعور بالدوار أو الدوخة
• غذا كان لديكِ تاريخ قديم مع الإجهاض
• فىحالة وجود ضعف فى عُنق الرحم
• فى حال أنكِ تُعانين من أمراض الرئة أو القلب

دمتم فى أمان الله