أطعمة صحية لنمو الأطفال وتطورهم

خبراء التغذية ينصحون ببعض الأطعمة الصحية المفيدة لنمو الأطفال وتطورهم، التي تحتوي على أهم العناصر اللازمة لهم مثل البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات وهي:

1- التوت والفراولة والعنب: من الفاكهة المفيدة للأطفال، لاحتوائها على فيتامين “ج” ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف وتقوي الجهاز المناعي.

2- البيض: لأنه يحتوي على بروتين وفيتامينات، بالإضافة إلى مادة الكولين المفيدة لصحة الدماغ.

3- الحليب: فهو مصدر جيد للكالسيوم والفسفور، وهو ما يفيد في تقوية العظام والعضلات.

4- زبدة الفول السوداني: غنية بالدهون الصحية والبروتين، لذا فهي تمنح طفلك الطاقة اللازمة لجسمه.

5- الحبوب الكاملة: غنية بالألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك.

6- اللحوم: فهي غنية بالبروتين والحديد، لذا فإنها تحسن وظائف الدماغ وتقوي الجهاز المناعي.

7- الأسماك: وهي مفيدة للدماغ والأعصاب والعضلات والعظام.

8- الأجبان: وهي غنية بالكالسيوم والبروتين والفسفور وفيتامين “د”، وكلها عناصر مفيدة لتقوية عظام طفلك.

9- البروكلي: يحتوي على ألياف تساعد على الهضم وتحمي من الإمساك، بالإضافة إلى احتوائه على عناصر غذائية تعزز البصر وتقي من تلف الخلايا.

10- الخضروات والفواكه البرتقالية: لأنها تحتوي على مادة البيتا كاروتين المفيدة للبشرة وإصلاح الأنسجة وتعزيز الرؤية.