رجيم مناسب للأم أثناء فترة الرضاعة

كثيرا ما تقع الأم المرضعة في حيرة إذا ما قررت أن تستعيد رشاقتها بعد الولادة، خوفا منها أن يؤثر ذلك على وجبة طفلها من الرضاعة الطبيعية، أيضا ربما لا تجد وقتًا لممارسة الرياضة، خاصة أن الصغير يشغل وقتها كله، لذلك سنساعدك في هذا المقال برجيم مناسب لكي في هذه الفترة .

رجيم أثناء الرضاعة

في هذا المقال نقدم لك حمية غذائية مناسبة للمرضعات بما يتلاءم مع الرضاعة ويضمن توافر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك، مع هذا النوع من الرجيم ستخسرين الوزن لكن ببطء، وعندما تستعيدين صحتك يمكنك تغيير النظام وإضافة بعض المجهود الرياضي لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.

رجيم للمرضعات

وجبة الإفطار:

-كوب حليب محلّى بملعقة عسل أبيض، أو رائب، أو زبادي منزوع الدسم.

-قطعة كبيرة من الجبن القريش.

-بيضة أو 5 ملاعق فول، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

-2 شريحة توست أسمر.

سناك صحي (وجبة بينية 1) :

-كوب من عصير البرتقال غير المحلّى.

-ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتان كبيرتان.

وجبة الغداء :

-2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة.

-3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة، أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات، وملعقة صغيرة زيت زيتون.

-طبق سلطة خضراء.

-طبق خضروات مطهية أو سوتيه أو بقوليات.

سناك صحي (وجبة بينية 2) :

-ثمرة فاكهة.

-حفنة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.

:وجبة العشاء

-كوب من اللبن الرائب أو الزبادي قليل الدسم.

-قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة زيت زيتون.

-شريحة توست أسمر.

-طبق سلطة خضراء.

لا تستعجلي التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، والتزمي بالنصائح والتعليمات المصاحبة للرجيم أثناء الرضاعة دون الوصول لحالة الإجهاد والإعياء.